|
Dağ
şartlarındaki yürüyüşlerde taşlar, kayalar, buz, çamur içinde ya da
üzerinde hareket ediyorsanız, zaman zaman dik yamaçları çıkmamız ve
inmemizin gerekebilmesi doğal ortamlarda yürürken tüm dikkatin ve
düşüncenin yürüyüşe odaklanmasını gerektirecektir. Aslında adım atma
işleminin de bir tekniği vardır. Üstelik yüksek oranda güvenlik ve
enerji tasarrufu sağlayan bir teknik. Yürüyüşçü attığı her adımda ayak
kitleme tekniğini kullanmalıdır. Bu yönteme göre, birinci adım atılır,
ayak yere sağlamca basıldıktan sonra, geride kalan ayak sürüklenircesine
çekilir ve yukarı kaldırılır. Bu sırada öndeki ayak üzerinde tamamen
yükselerek bacak dik hale getirilir. İlk bakışta yavaş ve uygulaması zor
gözüken bu yöntem, kısa bir süre sonra refleks olarak yapmaya
başlandığında büyük oranda enerji tasarrufu ve güvenlik sağlayacaktır.
Yürüyüşün belli bir temposu olmalıdır. Ani hızlanmalar ve yavaşlamalar
vücudunuzu zorlayacak ve erken yorulmanızı sağlayacaktır. Yürüyüşün yeni
başladığı sıralarda hızlı hareket ederek vücudunuzu boşuna zorlamayın.
Hatta yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe
uyum sağlayabilmesine imkan tanıyın. Böylece enerji kaybını da azaltmış
olursunuz. Adımlarınızı kısa ve dengeli atın. Uzun ve temposuz adımlar
sizi çabuk yoracaktır. Büyük çaba gerektiren bir adımdan sonra 5 - 10
saniye dinlenin. Herkesin belli bir yürüyüş temposu vardır. Temponuzu
kendiniz belirleyin ve kimseye yetişmeye çalışıp kendinizi zorlamayın.
En önemlisi ne kendinizle, ne de bir başkasıyla yarışmayın. Önemli olan
hedef noktaya erken varmak değil; zevk alarak, belli bir tempoda ve
sürekli bir yürüyüş gerçekleştirmektir. Molalarda vücudunuzu soğuğa
karşı korumayı ihmal etmemelisiniz. Çünkü ısı kaybı oksijen tüketimini
arttırır ve enerji kaybına neden olur. Isı kaybı vücudun soğuk hava ile
teması, terleme, soğuk içecek ve yiyecek alımında oluşur. Isı kaybını
engellemek için sıcak gıda alımına, soğuk ile temas eden bölgelerin
kapatılmasına dikkat etmeliyiz.
Yemek molalarından sonra vücuda yediklerini hazmetmek için zaman
verilmeli ve yürüyüşe yemekten sonra en erken yarım saat sonra
başlanmalıdır. Yemek molasının hemen ardından dik bir eğime çıkmamak
gerekir.
Çadır konaklamalı kamplarda, kamplardan ayrılırken çadırınızı gerin,
dışarıda eşya bırakmayın ve kampta kalan varsa mutlaka dönüş saatinizi
söyleyin. Yanınızda mutlaka düdük bulundurun ve gruptan kimsenin
ayrılmamasına özen gösterin ve her şeyden önemlisi bilgi ve tecrübenizi
yetersiz kaldığı noktalarda geri dönün
|
